Cara Menjaga Agar Tekanan Darah Tetap Normal

Cara Menjaga Agar Tekanan Darah Tetap Normal – Agar darah dapat bekerja dengan baik maka perlu dijaga tekanan darahnya. Untuk bertahan hidup, tubuh kita membutuhkan oksigen dan nutrisi yang disuplai oleh darah. Untuk mengangkut darah ke seluruh sel tubuh, jantung berperan sebagai mesin untuk menghasilkan tekanan darah yang memaksa darah melewati pembuluh darah. Jika terlalu rendah, darah tidak dapat menjangkau seluruh sel tubuh. Sebaliknya jika berlebihan, pembuluh darah bisa rusak. Lihat artikel di bawah ini untuk mempelajari cara menjaga tekanan darah yang sehat. Pengertian Tekanan Darah Normal Tekanan darah normal bagi manusia adalah 120/80 mmHg. Angka di atas adalah tekanan darah sistolik. Selain itu, angka yang lebih rendah adalah tekanan yang menghambat aliran darah. Keduanya sebaiknya dijaga dalam rentang normal, misalnya 90/60 mmHg hingga 140/90 mmHg. Tekanan darah di atas 140/90 mmHg disebut hipertensi. Apalagi tekanan di bawah 90/60 mmHg disebut ‘hipotensi’. Pentingnya menjaga tekanan darah yang baik Tekanan darah tinggi meningkatkan pompa darah jantung, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit seperti serangan jantung. Selain itu, tekanan darah tinggi juga menyebabkan penyakit pada organ lain seperti otak dan ginjal. Oleh karena itu, menjaga tekanan darah yang tepat sangatlah penting. Hipotensi juga merupakan risiko kesehatan. Jika tekanan darah turun di bawah 90/60 mmHg, darah tidak dapat mencapai seluruh jaringan tubuh. Akibatnya, sel-sel tubuh mulai mati. Gejala yang mungkin terjadi antara lain jari tangan dan kaki dingin serta mati rasa. Kondisi ini disebut syok dan memerlukan penanganan segera untuk mencegah kematian. Baca Juga: Apa Penyebab Tekanan Darah Rendah? Langkah menjaga tekanan darah tetap sehat Dengan kemajuan teknologi, gaya hidup manusia telah berubah menjadi gaya hidup sedentary dan pola makan yang tidak sehat. Angka kejadian tekanan darah tinggi mengalami peningkatan yang signifikan dibandingkan beberapa dekade lalu. Penyebabnya adalah garam pada makanan, kurang aktivitas fisik, merokok dan lain-lain. Sebelum menggunakan obat penurun tekanan darah, dapat dikurangi dengan perubahan gaya hidup, seperti: 1. Menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang Seiring bertambahnya berat badan, tekanan darah tinggi pun ikut meningkat. Kehilangan 1 kg berat badan menurunkan tekanan darah sebesar 1 mmHg. Selain itu, lingkar pinggang juga harus dijaga, karena peningkatan lingkar pinggang menandakan penumpukan sel lemak. Lingkar pinggang yang disarankan adalah kurang dari 102 cm untuk pria dan kurang dari 89 cm untuk wanita. 2. Aktivitas Fisik Sehari-hari Aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5-8 mmHg. Jumlah aktivitas fisik yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Contoh aktivitas fisik antara lain berenang, jogging, bersepeda, dan lain-lain. Aktivitas fisik yang melibatkan angkat beban akan meningkatkan massa otot, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh dan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. 3. Pola makan sehat Untuk menurunkan tekanan darah, diperlukan pola makan sehat dengan nutrisi yang cukup. Hindari makanan berlemak karena dapat meningkatkan tekanan darah dan berat badan Anda. 4. Kurangi asupan garam Garam dapat memerangkap air dalam darah sehingga meningkatkan tekanan darah. Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengikuti diet rendah garam sebanyak 1,5 gram per hari. 5. Batasi Minuman Beralkohol Minuman beralkohol mempunyai dampak positif dan negatif. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang memberikan efek positif bagi kesehatan dan menjaga tekanan darah tetap normal. Jumlah alkohol yang dianjurkan adalah 350 ml bir atau 145 ml anggur merah. 6. Berhenti Merokok Asap rokok merusak berbagai jaringan dalam tubuh, termasuk pembuluh darah. Sebab, kebiasaan merokok meningkatkan tekanan darah. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, sebaiknya segera berhenti merokok. 7. Kurangi asupan kafein, kafein dalam kopi dan teh dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, sebaiknya hindari atau batasi asupan kafein harian untuk menjaga tekanan darah tetap normal. 8. Mengurangi Stres Situasi stres meningkatkan tekanan darah sehingga diperlukan manajemen stres yang baik agar tekanan darah tetap normal. 9. Periksa tekanan darah secara rutin Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, periksalah tekanan darah Anda secara rutin setiap minggu. Tujuannya adalah untuk memastikan tekanan darah Anda turun saat Anda beralih ke gaya hidup yang lebih sehat. Tekanan darah normal dapat dipertahankan dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Dengan menjaga tekanan darah yang tepat, Anda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit mematikan. Sekian banyak informasi yang ditawarkan tim, dan semoga bermanfaat bagi Anda. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesehatan, Anda dapat langsung melakukan video call dengan dokter di Aplikasi Kesehatan. Unduh Aplikasi Kesehatan dari App Store dan Google Play. Baca juga: Berikut cara menurunkan darah tinggi pada penderita darah tinggi. Referensi : 1. 10 Cara Mengontrol Darah Tinggi Tanpa Obat [Internet]. Klinik Mayones; 9 Januari 2019 [diikuti 22 Januari 2021]. Tersedia di: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in- depth/high-blood-pressure/art-20046974 2. Hipertensi [Internet]. Pelayanan Kesehatan Nasional; 22 Oktober 2019 [diikuti 22 Januari 2021]. Tersedia dari: https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/

Tips Kesehatan Mengatasi Kondisi Buruk Akibat Insomnia Tahukah Anda bahwa penyebab insomnia lebih dari sekadar tertidur saat beraktivitas? Namun, hal tersebut dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Ini sebabnya, …

Cara Menjaga Agar Tekanan Darah Tetap Normal

Cara Menjaga Agar Tekanan Darah Tetap Normal

Inspirasi makanan vegetarian untuk berbuka puasa dan memiliki keluarga sehat! Mengonsumsi sayuran untuk berbuka puasa merupakan pilihan tepat bagi Anda yang baru mulai menjalani pola hidup sehat. Ini menu vegetarian kasual…

Tips Memilih Tensimeter Yang Tepat Dan Akurat

Pelajari tentang katarak pada mata, dimulai dari penyebab dan cara pencegahannya.Katarak merupakan salah satu penyakit yang mengganggu penglihatan mata. Selain itu, katarak merupakan penyakit degeneratif atau penyakit yang berkaitan dengan usia. karena saya…

Nama obat yang mengandung kloramfenikol : Colsancentine, Kloramex, Cloramidina, Fenicol dan Palmicol Kloramfenikol merupakan antibiotik spektrum luas yang digunakan untuk melawan bakteri. C … KOMPAS.com – Dalam dunia medis, tekanan darah seseorang dianggap normal jika berada di antara 120/80 mmHg atau sedikit lebih rendah.

Jika tekanan darah seseorang naik di atas 130/80 mmHg, maka kondisi tersebut disebut tekanan darah tinggi atau hipertensi.

“Pengendalian tekanan darah bergantung pada 70 persen gaya hidup dan 30 persen pengobatan,” kata ahli jantung Luke Laughlin.

Cara Alami Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

“Jika kita tidak mengubah gaya hidup, tidak ada gunanya mengonsumsi obat tekanan darah karena tidak akan efektif.”

“Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah sodium memiliki efek yang sama dengan mengonsumsi satu hingga dua obat tekanan darah.”

Garam terdapat pada berbagai makanan yang dibeli di luar, antara lain: Roti. Inilah sebabnya mengapa sulit untuk sepenuhnya menghindari garam.

Cara Menjaga Agar Tekanan Darah Tetap Normal

“Dibutuhkan waktu 10-14 hari untuk menerapkan pola makan rendah natrium. Mulai saat ini, sebagian makanan yang kita makan akan terasa asin,” ujarnya.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Atau Hipertensi, Efektif Tanpa Obat

Namun, bagi penderita penyakit ginjal, sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak kalium karena ginjal kesulitan mencernanya, menurut Laffin.

Orang yang mengikuti diet ini memiliki lebih banyak garam dan potasium dalam tubuhnya dan dapat menurunkan berat badan.

Berbagai penelitian menunjukkan hasil yang baik pada diet DASH, karena diet tersebut dianggap sebagai metode non-obat yang dapat membantu mengendalikan hipertensi.

Dengan melakukan senam aerobik 150 menit per minggu, kita dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5-8 mmHg.

Penyebab Tekanan Darah Tinggi Dan Cara Mengatasinya, Terapkan Pola Hidup Sehat

Menurunnya tekanan darah bergantung pada berbagai faktor, seperti frekuensi olahraga, jumlah repetisi atau jumlah gerakan yang diulang, dan beban yang digunakan.

Laughen menjelaskan, ada metode lain yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, meski cara ini memerlukan penelitian lebih lanjut.

“Tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan setiap malam dapat mencegah dan membalikkan tekanan darah tinggi.

Cara Menjaga Agar Tekanan Darah Tetap Normal

AHA mengatakan hipotesis tersebut valid, namun penelitian tersebut melibatkan terlalu sedikit partisipan dan menggunakan berbagai faktor sehingga sulit menarik kesimpulan.

Lakukan Hal Ini Untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi

“Ini menenangkan dan menurunkan tekanan darah untuk sementara, tapi ini bukan solusi bagi penderita tekanan darah tinggi kronis.”

“Kami telah melihat satu atau dua penelitian yang menunjukkan makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah, namun hal tersebut belum diteliti,” kata Laughen.

Dapatkan berita terkini dan terhangat dari Kompas.com setiap hari. Gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Berita Terkait: Akupunktur Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Studi Menunjukkan 12 Makanan Penyebab Darah Tinggi 8 Jus Buah Efektif Mengobati Tekanan Darah Tinggi Panduan Diet DASH Manfaat Kakao untuk Membantu Tekanan Darah Top Pengobatan masalah darah tinggi bisa menyebabkan sakit kepala, hidung tersumbat . dan sesak napas. “Ada baiknya mengetahui langkah-langkah menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, seperti mengubah pola makan, rutin berolahraga, mengelola stres, dan mengontrol berat badan.”

Tekanan Darah Anda Tinggi? Lakukan Ini

Halodoc, Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang serius. Sebab, penyakit ini tidak menimbulkan gejala apa pun saat pertama kali mengalami penyakit tersebut. Namun gejalanya bisa muncul secara tiba-tiba ketika kondisinya sudah cukup parah. Untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah.

Jangan lupa jika Anda menderita beberapa kondisi medis terkait tekanan darah tinggi. Penderita tekanan darah tinggi mungkin mengalami gejala seperti sakit kepala, mimisan, dan sesak napas. Jadi sebelum Anda mengalami gejala-gejala tersebut, pastikan Anda mengetahui cara menurunkan tekanan darah secara normal untuk menjaga kesehatan.

Hingga saat ini penyebab darah tinggi belum diketahui secara pasti. Namun, penderita tekanan darah tinggi bisa saja mengalami kondisi ini karena penyebab lain, seperti masalah ginjal, tumor adrenal, dan penyakit tiroid.

Cara Menjaga Agar Tekanan Darah Tetap Normal

Selain itu, banyak faktor risiko penyebab penyakit ini, seperti usia, riwayat hipertensi dalam keluarga, obesitas, kurang olah raga.

Pelajari Tekanan Darah Normal Untuk Orang Dewasa

Cara menjaga agar gula darah tetap normal, cara menjaga tekanan darah tetap stabil, cara menjaga darah tetap normal, menjaga tekanan darah tetap normal, cara menjaga gula darah tetap normal, tips menjaga tekanan darah tetap normal, cara menjaga tekanan darah tetap normal, menjaga gula darah tetap normal, cara menjaga kolesterol agar tetap normal, cara menjaga kadar gula darah agar tetap normal, cara menjaga tekanan darah agar tetap stabil, cara menjaga tekanan darah normal

Leave a Comment